游泳鍛煉的肌肉及鍛煉方法

　　文章導讀：肌肉訓練是好多朋友希望肌肉發達的方法，可是肌肉訓練的方法也特別多，我們一般都會根據訓練的部位不同進行不同的鍛煉，而且還需要根據自己的身體情況來選擇鍛煉的強度，肌肉的練習方法特別重要，也有的朋友特別喜歡游泳，那么，游泳鍛煉什么肌肉？下面我們來進行一下簡單的了解。

　　游泳要練全身力量

　　手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，每天堅持做20—30個；舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。

　　不同泳姿鍛煉不同部位

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，也能提高游泳速度。

　　游泳前后都要做拉伸運動

　　在游泳中，拉伸運動不但是很好的熱身運動，也是適合游泳后的最佳放松運動。它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來。在其他運動中，拉伸運動也同樣適用。

　　鍛煉方法：

　　1.腿部肌肉拉伸。坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數到 10 ，放松身體，然后重復3次。

　　2.肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，身體放松 ，用對側手從腦后抓住肘部，向對側緩慢拉動， 保持15秒鐘 。

　　通過以上的介紹，我們現在知道了游泳鍛煉什么肌肉，同時也知道了如何通過游泳來鍛煉全身的肌肉，在平時進行游泳的時候我們可以有針對性的進行練習，不過在游泳健身的時候我們需要注意安全，另外也需要配合器械鍛煉來進行。

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