在家應該如何練習啞鈴

　　現在很多人都比較的喜歡運動，所以相信每個人家里都會有啞鈴，因為這種運動器材相對來說比較的簡單方便，那么下面小編就來介紹一下關于在家如何練啞鈴的知識，你平時可以用你的啞鈴來這么鍛煉，這樣能夠幫助你很好地起到瘦身的效果，而且還能夠幫助強健骨骼。

　　1.下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。

　　2.小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

　　3.背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。

　　4.胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷

　　5.肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環練習。

　　雖然啞鈴這種器材比較的單一，但是它的運動效果還是很好的，所以你平時可以經常舉亞玲，另外就是也可以讓孩子經常用啞鈴做運動，這樣對他們的身體也是非常好的，但是在用啞鈴做運動之前一定要先熱身，這樣才能夠保證不傷害到你的手部肌肉。

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